“Geriye yanlışsız yürümek kolaydır. Lakin bu kolay olduğu manasına gelmez”
Klinik idman fizyolojisi uzmanı Jack McNamara, geri geri yürümenin yararlarını anlattı. Birleşik Krallık’taki East London Üniversitesi’nde vazife yapan akademisyen, yürüyüşün sıhhate pek çok yararı olduğunu hatırlatırken geriye hakikat yürüyerek farklı faydalar sağlanabileceğini belirtti.
Yürümenin sanılandan daha karmaşık bir faaliyet olduğunu söz eden McNamara dik durmanın görsel, istikrar ve propriyosepsiyon (uzuvların pozisyonunu algılama) sistemler ortasında uyum gerektirdiğini kaydetti.Yüksek tansiyonu düşürmede germe idmanlarının tempolu yürüyüşten daha düzgün olduğu ortaya çıktıBir insan geriye yanlışsız yürüdüğünde, bu sistemlerin uyumu zorlaşıyor. Artan zorluk seviyesi de yararları beraberine getiriyor.Egzersiz uzmanı, geriye yanlışsız yürümenin dizinde kireçlenme olan şahısların olağan yürüyüşünü ve istikrarını geliştirebileceğini vurguladı.
Geri geri yürümek, daha kısa ve sık adımlar atılmasına neden oluyor. Bu durum eklemler üzerindeki yükü azaltırken bacakların alt kısımlarındaki kasları güçlendiriyor.Bu sayede plantar fasiitin neden olduğu ağrı da giderilebiliyor. Topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan plantar fasiit, ayak tabanındaki dokunun iltihaplanmasıyla oluşuyor.Geriye gerçek yürürken meydana gelen duruş değişiklikleri, lomber omurgayı destekleyen kasları da çalıştırıyor. Böylelikle kronik bel ağrısı olanlara uygun geliyor.McNamara geri geri yürümenin nörolojik rahatsızlardan mustarip şahıslara yahut felç geçiren hastalarda istikrar ve yürüme suratını uygunlaştırmak için kullanıldığını vurguladı.
Geriye gerçek yürümek birebir vakitte olağan yürüyüşten daha tesirli bir kilo verme usulü olabilir. İdman uzmanı, geri geri yürürken harcanan gücün ileri yanlışsız yürümeye nazaran yaklaşık yüzde 40 fazla olduğunu belirtti.McNamara geri yürümeye alışan bireylerin koşmaya başlayarak faydaları daha artırabileceğini söz etti.Yeterli alanı olmadığı için koşamayanlar, yük sürükleyerek kaslarını güçlendirebilir.
Sağlığınız için geri geri yürümek çok önemli
Fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmez. Sistemli olarak faal olsanız da olmasanız da, günde on dakikalık tempolu bir yürüyüş bile bize bir dizi sıhhat faydası sağlayabilir. Dünya Sıhhat Örgütü haftada en az 150 dakikalık aerobik aktivite yapmayı bize tavsiye ediyor.
Yine de yürümek çoğumuzun düşündüğünden daha karmaşıktır. Dik durmak görsel, vestibüler (dönme yahut süratli hareket etme üzere hareketlerle temaslı duyumlar) ve propriyoseptif (özduyum yahut altıncı his) sistemlerimiz ortasında uyum gerektirir.
Geriye gerçek yürüdüğümüzde, beynimizin bu sistemleri koordine etmenin ekstra taleplerini işlemesi daha uzun sürer. Bununla birlikte, bu artan zorluk seviyesi, artan sıhhat faydalarını da beraberinde getirir.
Geriye gerçek yürümenin en âlâ araştırılmış yararlarından biri istikrar ve dengeyi geliştirmektir. Geriye yanlışsız yürümek, sağlıklı yetişkinler ve ayaklarında eklem hastalığı olanlar için daha yeterli yürümeyi ve dengeyi güzelleştirebilir. Geriye hakikat yürümek, daha kısa ve daha sık adımlar atmamıza neden olarak, eklemlerimiz üzerindeki yükü azaltırken alt bacak kasları için gelişmiş kas dayanıklılığına yol açar.
Eklemler ve kaslar için hareket aralığını da değiştirebilir. Ayrıyeten topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan plantar fasiit (topuk ve ayak tabanı ağrısı) üzere durumlarda ağrıyı hafifletebilir.
Geriye yanlışsız yürümenin getirdiği duruş değişiklikleri birebir vakitte bel omurlarını destekleyen kasların daha fazlasını kullanır geriye yanlışsız yürümenin kronik bel ağrısı olan bireyler için bilhassa yararlı bir antrenman olabilir.
Geriye yanlışsız yürümek, nörolojik rahatsızlıkları olan yahut kronik felç geçiren hastalarda dengeyi ve yürüme suratını belirlemek ve tedavi etmek için bile kullanılmıştır.
Geriye yanlışsız yürüdüğümüzde bu artan zorluk seviyesi, artan sıhhat faydalarını da beraberinde getirir.
Normal yürüyüş sağlıklı olmayı ve kiloyu korumamıza yardımcı olurken, geriye gerçek yürümek daha da tesirli olabilir. Geriye yanlışsız yürürken güç harcaması, birebir süratte ileri yanlışsız yürümeye nazaran neredeyse yüzde 40 daha fazladır.
Sıklıkla bir rehabilitasyon aracı olarak incelense de geriye yanlışsız koşma, dizin düzleşmesi ile ilgili değerli kasların da gücünü artırır.
Sürekli geriye gerçek koşmak, ileriye yanlışsız koşarken harcadığımız enerjiyi azaltır. Koşudaki bu gelişmeler, standart bir koşu tekniğine sahip tecrübeli koşucular için bile yararlıdır.
Geriye gerçek yürümek çok kolay görünüyorsa ve alan sınırlamaları geriye hakikat koşma yeteneğinizi etkiliyorsa, zorluğu daha da artırmanın diğer bir yolu da ağırla birlikte başlamaktır. Yükün arttırılması, kısa müddette kalbinize ve akciğerlerinize yarar sağlarken, diz ekstansör kaslarının da gücünü arttırır.
Geri geriye yürümeye nasıl başlanır? Nasıl öğrenebilirsiniz?
“Geriye gerçek yürümek kolaydır. Fakat bu kolay olduğu manasına gelmez” diyen McNamara, birtakım tavsiyeler verdi. Geriye hakikat yürürken düşmeye neden olabilecek manileri görme ihtimali çok düşük. Bu nedenle manilerin olmadığı bir iç yahut dış yer bulunması gerekiyor.
McNamara, ayrıyeten başınızı çevirip ardınıza bakma dürtüsüne direnilmesini tavsiye etti. Başınızı ve göğsünüzü düz tutmanız da gerekiyor. Geri geri yürümeye alışan bireylere koşu bandına da geçebilir.
Geriye yanlışsız yürürken, çarpabileceğimiz yahut düşebileceğimiz pürüzleri ve tehlikeleri kaçırma olasılığımız daha yüksektir, bu nedenle güvenlik açısından, birine çarpmayacağınız bir iç yerde yahut dışarıda, açık bir alanda başlamak en güzelidir.
Vücudunuzu bükme ve omzunuzun üzerinden bakma dürtüsüne direnin. Başınızı ve göğsünüzü dik tutun, her adımda ayak başparmağınızla başlayıp topuğunuzla sağlam basıp geriye hakikat yürüyün.
Kaynak; indyturk.com